چگونه مبتلایان به بیماری اندومتریوز می‌توانند ورزش کنند؟

عادت‌ ماهانه دردناک، خستگی شدید و ناباروری فقط سه نشانه از بیماری اندومتریوز است.

از هر ده زن در بریتانیا یکی دچار این بیماری است که به‌طور‌متوسط تشخیص آن هشت سال طول می‌کشد، ارقامی که حدود ده سال است تغییری نکرده است.

دلیل و درمان این بیماری هنوز روشن نشده است و برای درمان آن روش‌های گوناگونی استفاده می‌شود که از دارو‌های مسکن تا درمان‌های هورمونی و جراحی را در‌بر‌می‌گیرد.

درد شدید و طاقت‌فرسایی که این بیماری ایجاد می‌کند بر زندگی روزمره مبتلایان اثر می‌گذارد و کار و زندگی اجتماعی و ورزش را برای آنان دشوار می‌کند.

این موضوعی است که استف ویلیامز، مربی ورزشی به دلیل تجربه شخصی خوب می‌داند.

او در گفتگو با بی‌بی‌سی می‌گوید ابتلا به اندومتریوز «وحشتناک» است و از روزهایی می‌گوید که درد‌های شدید و طاقت‌فرسایی را تحمل کرده است.

«من حتی نمی‌دانستم دچار چه عارضه‌ای هستم، احساس شرم می‌کردم چون هیچ نشنیده بودم زنان دیگری دچار چنین درد‌های شدیدی شوند».

نبرد فرساینده

برای مربی ورزش اینفلوئنسر که برای۲.۲ میلیون دنباله‌رو خود در اینستاگرام به استف‌فیت مشهور است ورزش همیشه مهم بوده است.

از زمانی که بیماری او تشخیص داده شد اولویت او ادامه تمرینات بدنی در دوران اوج درد‌های شدید بود.

مانند بسیاری از افراد دیگر مبتلا به اندومتریوز او هم تحت عمل جراحی قرار گرفت که باعث شد در روال مرسوم ورزشی او وقفه ایجاد شود و مدتی نمی‌توانست وزنه بلند کند و تمرینات هوازی انجام دهد.

استف می‌دانست که برای سلامت روانی خود نیاز به فعالیت بدنی دارد اما وقتی در اینترنت در پی راه‌حلی بود دریافت که امکانات محدودی در این زمینه وجود دارد و بیشتر آنها با هم مغایرت‌ها و ناسازگاری‌هایی داشتند.

او می‌گوید: «دلسرد‌کننده بود. توصیه‌های آنلاین مانند هزارتویی در‌هم‌پیچیده بود و توصیه‌های پزشکان هم نامشخص و مبهم بود».

«در‌واقع اینکه ما ناچاریم خودمان این همه جستجو و تحقیق کنیم دلسرد‌کننده است این جستجو نبردی فرساینده برای زنان است اما پس ده سال رنج و درد هر روزه می‌دانستم که ناچار به این کار هستم».

دکتر شارون دیکسون، پزشک و پژوهشگر دانشگاه آکسفورد در زمینه بهداشت و سلامت زنان هم با استف موافق است.

او به بی‌بی‌سی می‌گوید: «شواهد چندانی درباره مفید بودن ورزش و تمرینات بدنی برای بیماری اندومتریوز در دسترس نیست».

«البته به معنای این نیست که ورزش بی‌فایده است بلکه متوجه می‌شویم که در این زمینه پژوهش‌های کافی انجام نگرفته است».

چگونه مبتلایان به اندومتریوز می‌توانند ورزش کنند؟

برای استف، روزهایی که درد دارد پیاده‌روی ساده بهترین نقطه برای شروع فعالیت بدنی است.

او می‌گوید: «برنامه‌ها و فراخوان‌های گوناگون پیاده‌روی این روزها در شبکه‌های اجتماعی پر‌طرفدار شده است اما هفت سال پیش من احساس مادر‌بزرگی ۹۰‌ساله را داشتم که می‌خواهد به پیاده‌روی برود».

«این کار برای بدن من معرکه است. روزهایی که درد دارم فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کافی است».

استف که لباس ورزشی و اپلیکیشن تمرینات ورزشی خودش را دارد ورزش‌های ملایم‌تری مانند پیلاتس و یوگا را هم مفید یافته است.

او می‌گوید لازم نیست به باشگاه‌های ورزشی یا سالن‌های گران‌ بروید تا این تمرینات را انجام دهید و تلاش می‌کند به زنان آموزش دهد که این تمرینات را در خانه انجام دهند.

«پس از جراحی بین شش تا هشت هفته نمی‌توانید وزنه بلند کنید اما پیلاتس باعث فعالیت عضلات می‌شود».

دکتر دیکسون می‌گوید می‌توان بین اندومتریوز و درد ناشی از عادت‌ ماهانه شباهت‌هایی یافت.

او می‌گوید: «درهنگام درد عادت ماهانه ورزش‌های ملایمی مانند یوگا و پیلاتس مفید است».

«تجربه افراد مبتلا به بیماری‌های دردناک دیگر هم نشان داده است که ورزش در کاهش درد مؤثر است».

با وجود تشخیص بیماری اندومتریوز استف توانست به تمرینات ورزشی پیوسته و مؤثر خود ادامه دهد.

اما توصیه او به زنان مبتلا به اندومتریوز که می‌خواهند چنین تمرینات ورزشی را انجام دهند این است که صبور باشند.

او می‌گوید: «ممکن است ابتدا ناامید شوید اما مطمئن باشید به نتیجه می‌رسید فقط باید آهنگ مناسب بدن خود را پیدا کنید».

«بله، روزهای سختی هست اما روزهای بهتری هم در راه است».

اندومتریوز چیست؟

منبع: سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس)